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2009年6月25日 星期四
【今天】20090622
如果說我...還餘悸猶存
是不是顯得我有點懦弱
如果說我在當下
我哽咽到沒有辦法說出口
那麼...我是否可以
以為
你知道我所想的和你以為的
是否一樣
很辛苦...
我知道...
我知道你很辛苦
可是我不願意放手
我不願意...
現在的我
可以和你相處的時間
這麼的少
我幾乎是有點痛恨
我離家這麼的遠
我一直一直告訴自己
家不遠
我知道
我們彼此都掛懷
我知道
你為我最近工作上的不如意而擔憂
而我...卻只是選擇用時間來處理
於是我變得有點沉默了
是我刻意的
我不想提起
這次原本你們也不打算告訴我的
後來也只說是個小手術
嗯
我也這樣告訴姑姑們
我也這樣告訴自己
即使有點擔心
那還是回家看一下好了
左右小腿的前後全部腫起來了
聽說要等它自然好
傷口的部分明明就不能洗澡
你硬是在手術第二天
請假回家時
用水去清洗它
就算是送你和媽媽回去大林慈濟醫院休息時
總覺得你精神不太好
就在要回台北時
才突然知道你血壓已飆高
在送你到長庚醫院路上
看你一路嘔吐
我不知
我能做甚麼
我不想要這樣看著你有狀況
而無能為力
所以你可以再多愛這個身體一點嗎
而我也會努力愛惜我自己的
我想"家"這個字
裡面的愛
需要的
有好多好多
所以我會一直向你要
是你教我
一步一步走路...
是你教我
一句一句歌唱...
看著你和妹妹小孩的互動
我可以想見當時的我們擁有的寵愛有多少
我只知道
你的愛
我要不夠
所以...我仍然任性不願意放手
是不是顯得我有點懦弱
如果說我在當下
我哽咽到沒有辦法說出口
那麼...我是否可以
以為
你知道我所想的和你以為的
是否一樣
很辛苦...
我知道...
我知道你很辛苦
可是我不願意放手
我不願意...
現在的我
可以和你相處的時間
這麼的少
我幾乎是有點痛恨
我離家這麼的遠
我一直一直告訴自己
家不遠
我知道
我們彼此都掛懷
我知道
你為我最近工作上的不如意而擔憂
而我...卻只是選擇用時間來處理
於是我變得有點沉默了
是我刻意的
我不想提起
這次原本你們也不打算告訴我的
後來也只說是個小手術
嗯
我也這樣告訴姑姑們
我也這樣告訴自己
即使有點擔心
那還是回家看一下好了
左右小腿的前後全部腫起來了
聽說要等它自然好
傷口的部分明明就不能洗澡
你硬是在手術第二天
請假回家時
用水去清洗它
就算是送你和媽媽回去大林慈濟醫院休息時
總覺得你精神不太好
就在要回台北時
才突然知道你血壓已飆高
在送你到長庚醫院路上
看你一路嘔吐
我不知
我能做甚麼
我不想要這樣看著你有狀況
而無能為力
所以你可以再多愛這個身體一點嗎
而我也會努力愛惜我自己的
我想"家"這個字
裡面的愛
需要的
有好多好多
所以我會一直向你要
是你教我
一步一步走路...
是你教我
一句一句歌唱...
看著你和妹妹小孩的互動
我可以想見當時的我們擁有的寵愛有多少
我只知道
你的愛
我要不夠
所以...我仍然任性不願意放手
2009年6月19日 星期五
2009年6月18日 星期四
【網路文章】蘋果日報-4勇士戰勝坎坷 無懼罕病 基測登高峰
人生故事
4勇士戰勝坎坷 無懼罕病 基測登高峰
4勇士戰勝坎坷 無懼罕病 基測登高峰
高中職申請與甄選入學昨放榜，許多考生經過三年煎熬，終於如願登榜，其中四人成績拔尖，都可進第一志願。特殊的是，他們罹患罕病或有嚴重身障，高分，是以經年加倍的汗水與時間拔河而來。其實，基測的量尺，根本無法測量出這些孩子生命的寬度和深度，也沒有一個考題，可評鑑他們超人的毅力，我們要向這些孩子致敬，因為他們將特別的自己書寫而成的教材，內容比任何課本都精采。
自幼罹患嚴重遺傳疾病「脊髓性肌肉萎縮症」的基隆安樂高中國中部學生李冠霖，儘管身形因病萎縮，骨瘦如柴到連拿本書都吃力，仍憑著驚人求學毅力，以基測分數397分加分後錄取第一志願建國中學；對未來，李冠霖積極樂觀，他說：「很高興努力得到回饋，希望將來當個出色的科學家。」 以輪椅代步的李冠霖上月才獲總統教育獎殊榮，他說：「我讀書沒有撇步，只是上課專心聽講，下課後用心複習。」
圍棋實力高達六段
除了課業表現優異，李冠霖自小學三年級起熱中圍棋，已有業餘六段實力，他原本想當個棋院生，但父母擔心他體力無法負荷，他才打消念頭。如今高分上建中，他開心地說：「進建中第一件事就是要加入圍棋社。」李冠霖的父母都是國小教師，從未因兒子的病而想放棄他，李媽媽驕傲地說：「別人能做到的，冠霖也可以做得到。」台大醫院小兒科主治醫師李秉穎指出，脊髓性肌肉萎縮症是會致命的遺傳疾病，起因於脊髓「運動神經元存活基因」突變，患者肌肉會逐漸退化，日漸喪失走路、爬行、吞嚥、呼吸等能力，嚴重者會呼吸衰竭死亡。記者高崧
北市信義國中三年級學生羅揚，出生就罹患先天代謝遺傳疾病黏多醣症，全身關節變形，握筆寫字不便，走路一跛一跛，憑著意志力，考上建國中學。 羅揚小學起就拒念特教班，考基測也拒絕到有冷氣的特殊考場應試，他說：「我和一般人沒有不同，沒有理由要認輸。」基測他考383分，加分後以478分考上建中。
上月已自修高一課
羅揚每周要到醫院接受3小時靜脈注射，雙手布滿瘀青和針孔，但他說：「能活下來就很幸福，一點痛不算什麼。」即使靜脈注射很痛，羅揚也堅持邊打針邊溫習功課。 台大醫院基因醫學部主治醫師李妮鍾表示，黏多醣症是因體內缺乏可代謝黏多醣的酵素，隨年齡增長，黏多醣堆積在骨骼、關節、肝臟等，影響四肢等功能，嚴重者可能活不到20歲。對此，羅揚看得很開，他說：「我知道會活得比較短，但我不會往負面想，因為愛我的人太多了。」 羅揚說：「為證明和別人沒有不一樣，我做任何事都全力以赴。」對於即將而來的高中生活，認真的羅揚上月底起已每天自修高一課程了。 記者楊桂華、邱俊吉
苗栗縣私立君毅中學美術班應屆畢業學生林永晏，幼時跌倒受傷造成雙手萎縮，一路以腳代手、夾筆寫字苦讀，今年他榮獲總統教育獎，基測則拿下數學、自然、作文滿分、原始成績高達404分，如願考上建國中學。 林永晏4歲時跌倒造成腦膜出血、頸椎受損壓迫神經，從此雙手逐漸萎縮、喪失功能，但他上小學即學會用腳趾夾筆寫字，從不在學習路上氣餒。林永晏生活起居靠父母打理，林爸爸為他辭掉大學英文教職，回竹南開補習班，夫妻倆每天風雨無阻輪流陪兒子上學伴讀。林媽媽說：「永晏除了睡覺，每天張開眼就是念書，連下課10分鐘都不放棄，成績總名列前茅。」
作文描寫母親雙手
由於頸、腰椎無法彎曲，林永晏只能筆直坐在椅子上，腳伸直地跨在特製矮桌上翻書、寫字。他這次雖考上建中，但他懊惱地說：「爸爸教英文，英文卻錯1題，很對不起他。」 這次作文題目是「常常，我想起那雙手」，林永晏得到滿分6級分。他筆下形容的正是母親堅強的手，他感激地說：「千言萬語也難表達媽媽對我的辛苦照顧，我一定會繼續努力。」從未被身體殘缺擊倒的林永晏，立志未來要當法官。記者吳傑沐
北市信義國中三年級學生許書軒罹患遺傳性感覺運動神經病變，四肢逐漸萎縮，目前只能靠雙手夾筆寫字，戴助走器行動，昨高中職申請和甄選入學放榜，他基測考392分，加分後可上建國中學，但他考量身體狀況，決定選擇通勤方便的松山高中。
爬梯抄筆記不求人
許書軒身高153公分、體重僅20公斤，因手指、手腕完全不能動作，多年來訓練出靠手肘使力、用雙手夾筆寫字的方法，他的字跡工整，還能用手關節敲打電腦鍵盤，中文打字一分鐘可達40字。他在學校裡爬樓梯、抄筆記，都堅持自己來。 許書軒說：「我的腦袋沒問題，也可以和別人一樣。」他國中都沒補習，靠的是規律的生活作息、按部就班的讀書計劃表，以及「預習、複習加練習」的「三習」讀書訣竅。面對病情愈來愈惡化，他說：「我不會去想以後會變成怎麼樣，只想把病痛放一邊，好好把握當下。」 台大醫院神經部主治醫師李銘仁指出，遺傳性感覺運動神經病變症狀是四肢的遠端肌肉逐漸萎縮，可能無法走路、提筆。病人常常一開始是腳掌變形，接著小腿肌肉也萎縮，造成行走、跑步問題，須以拐杖、輪椅幫助行動。 記者楊惠琪、邱俊吉
2009年6月17日 星期三
【網路文章】掌握副食品製作技巧 養成寶寶良好健康飲食習慣
掌握副食品製作技巧 養成寶寶良好健康飲食習慣
讓4～6個月大的小寶寶開始吃副食品，這可說是寶寶成長的必經過程。當寶寶逐漸可以坐得穩、長出牙齒、胃腸消化功能和吞嚥功能更成熟時，尤其是6～12個月大的寶寶，正是發展咀嚼的關鍵期，為讓寶寶日後能順利銜接成人飲食方式的最佳時機。當然，提供寶寶ㄋㄟㄋㄟ以外的食物，也是讓他認識、品嚐新食物的機會，新鮮天然原味的食物風味，可以豐富寶寶的感官刺激，滿足其身心需求。新手媽媽在幫寶寶準備副食品時，從食物的選擇與餵食的頻率都要把握一個最大的原則，那就是「循序漸進」。
1.食物類型：在添加副食品時，應依食物是否引起過敏的程度依序添加。建議順序為：米、穀類--水果--蔬菜--豆類--肉類--蛋類。當寶寶吃了某種食物後，便出現紅疹、腹脹、腹瀉等過敏現象時，則暫停餵食，並就醫確認是否因為食物引起或其他原因造成。
2.種類多寡：每次僅添加一種類食物，且建議每種食物餵食5～7天左右的時間，這樣不僅可以了解寶寶對食物的喜好，也能藉由這樣的方式觀察寶寶是否對某些食物過敏。
3.食物狀態：寶寶的咀嚼發展尚未完全成熟前，必須先改變食物的狀態，而讓寶寶先適應食物咀嚼的口感，使寶寶接受進食副食品。而食物狀態的順序應為：液體--半流質--泥狀--條狀--塊狀。逐漸的寶寶就可以和成人吃一樣的食物了。
4.餵食頻率：剛開始學習用不同進食方式的寶寶，吃副食品的速度一定會比喝ㄋㄟㄋㄟ的速度慢，為了不讓寶寶因為太餓而缺乏耐性練習咀嚼，建議剛開始餵食副食品時，在兩次哺乳之間餵食，再逐漸增加餵食頻率，減少哺乳次數。根據行政院衛生署的每日飲食指南，每個人每天都要攝取下列六大項的食物才叫均衡飲食，副食品準備也是如此，才能盡早讓寶寶接受各種不同食物的風味。
1.五榖根莖類：米飯、麵食、蕃薯、洋芋等主食，主要是供給醣類和一些蛋白質。如：米粉、麥粉、米精、麵條、稀飯、山藥泥、南瓜泥。
2.蛋白質類：含豐富的蛋白質，是寶寶成長很重要的營養素，如：魚肉、豆腐、豆乾、雞肉、豬肉、雞蛋等。
3.奶類：牛奶及發酵乳、乳酪等奶製品都含有豐富的鈣質及蛋白質。4.蔬菜類：各種深綠色與深黃、深紅色的蔬菜，主要供給維生素、礦物質與纖維。如：高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、菠菜、甘藍菜等。
5.水果類：水果可提供豐富的維生素、礦物質與纖維。如：柳丁、蘋果、木瓜、葡萄、香蕉、西瓜等。
6.油脂類：炒菜用的油及花生、腰果等堅果類，都可以提供所需的脂肪。
寶寶成長的每一階段，添加副食品的方式略不同，敘述如下：
●4個月大前：這個時期的寶寶，母奶是最佳的食物，有許多醫師建議哺餵母奶之外，無須添加任何補充品，包括開水都是多餘。因為母乳已經含有充足的水分，不過也可利用喝開水幫寶寶漱漱口。
●4～6個月大：適當的食物有：米麥糊、菜湯、新鮮果汁，而且建議使用湯匙來餵食，讓寶寶慢慢應用並適應以嘴巴來咀嚼及吞嚥的功能。
●7～9個月大：除逐漸增加米麥糊及菜湯、果汁的攝取量外，可以增加攝取的食物種類及改變食物的狀態，將水果及蔬菜製作成泥狀，可以單吃或是加入米麥粉中一起進食。
●10～12個月大：除原本的食物逐漸增量外，可以嘗試讓寶寶吃一點較軟的乾飯，從一小口開始。另外，這個階段可以吃全蛋，建議用蒸的方式，方便寶寶入口。當然也要注意寶寶有沒有過敏的情形發生。
●12個月大以上：這個階段開始，食物的狀態已經可以進階成塊狀，但是要注意塊狀的大小，並以軟塊狀為宜，避免寶寶進食時噎著。
最後提醒新手媽媽在準備副食品時，可以把握下列六大原則，讓寶寶吃得營養又健康！
1.食物單一化：準備的食材必須新鮮，愈簡單愈好。給予副食品的內容最好單一化，不要幾種蔬菜混著吃，一次給予一種即可，讓寶寶先吃過幾次之後，再慢慢加其他的食物。
2.食品少加工：副食品最好避免加工食品，如香腸、火腿、肉鬆、肉品罐頭。
3.烹調少調味：烹調方式盡量清淡、低油、無調味。吃了過多調味料的食物會讓寶寶習慣吃口味較重的食物，一旦養成習慣，他就不太吃口味比較淡的天然食品，而偏向吃較甜、較鹹的食物。
4.容易吞嚥：一定要料理成容易吞嚥的食物型態，如製作成泥、糊狀。
5.避免容易引起過敏的食物：若有過敏體質的寶寶，要延後給予蛋黃或帶殼的海鮮及蝦貝類、花生類等食品。
6.注意烹調過程的衛生安全：烹調蔬菜的過程是先洗淨、川燙、切碎、高溫烹煮，這樣才能達到充分殺菌的目的，並減少農藥殘留。（作者：許美雅營養師／台北長庚營養治療科）
讓4～6個月大的小寶寶開始吃副食品，這可說是寶寶成長的必經過程。當寶寶逐漸可以坐得穩、長出牙齒、胃腸消化功能和吞嚥功能更成熟時，尤其是6～12個月大的寶寶，正是發展咀嚼的關鍵期，為讓寶寶日後能順利銜接成人飲食方式的最佳時機。當然，提供寶寶ㄋㄟㄋㄟ以外的食物，也是讓他認識、品嚐新食物的機會，新鮮天然原味的食物風味，可以豐富寶寶的感官刺激，滿足其身心需求。新手媽媽在幫寶寶準備副食品時，從食物的選擇與餵食的頻率都要把握一個最大的原則，那就是「循序漸進」。
1.食物類型：在添加副食品時，應依食物是否引起過敏的程度依序添加。建議順序為：米、穀類--水果--蔬菜--豆類--肉類--蛋類。當寶寶吃了某種食物後，便出現紅疹、腹脹、腹瀉等過敏現象時，則暫停餵食，並就醫確認是否因為食物引起或其他原因造成。
2.種類多寡：每次僅添加一種類食物，且建議每種食物餵食5～7天左右的時間，這樣不僅可以了解寶寶對食物的喜好，也能藉由這樣的方式觀察寶寶是否對某些食物過敏。
3.食物狀態：寶寶的咀嚼發展尚未完全成熟前，必須先改變食物的狀態，而讓寶寶先適應食物咀嚼的口感，使寶寶接受進食副食品。而食物狀態的順序應為：液體--半流質--泥狀--條狀--塊狀。逐漸的寶寶就可以和成人吃一樣的食物了。
4.餵食頻率：剛開始學習用不同進食方式的寶寶，吃副食品的速度一定會比喝ㄋㄟㄋㄟ的速度慢，為了不讓寶寶因為太餓而缺乏耐性練習咀嚼，建議剛開始餵食副食品時，在兩次哺乳之間餵食，再逐漸增加餵食頻率，減少哺乳次數。根據行政院衛生署的每日飲食指南，每個人每天都要攝取下列六大項的食物才叫均衡飲食，副食品準備也是如此，才能盡早讓寶寶接受各種不同食物的風味。
1.五榖根莖類：米飯、麵食、蕃薯、洋芋等主食，主要是供給醣類和一些蛋白質。如：米粉、麥粉、米精、麵條、稀飯、山藥泥、南瓜泥。
2.蛋白質類：含豐富的蛋白質，是寶寶成長很重要的營養素，如：魚肉、豆腐、豆乾、雞肉、豬肉、雞蛋等。
3.奶類：牛奶及發酵乳、乳酪等奶製品都含有豐富的鈣質及蛋白質。4.蔬菜類：各種深綠色與深黃、深紅色的蔬菜，主要供給維生素、礦物質與纖維。如：高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、菠菜、甘藍菜等。
5.水果類：水果可提供豐富的維生素、礦物質與纖維。如：柳丁、蘋果、木瓜、葡萄、香蕉、西瓜等。
6.油脂類：炒菜用的油及花生、腰果等堅果類，都可以提供所需的脂肪。
寶寶成長的每一階段，添加副食品的方式略不同，敘述如下：
●4個月大前：這個時期的寶寶，母奶是最佳的食物，有許多醫師建議哺餵母奶之外，無須添加任何補充品，包括開水都是多餘。因為母乳已經含有充足的水分，不過也可利用喝開水幫寶寶漱漱口。
●4～6個月大：適當的食物有：米麥糊、菜湯、新鮮果汁，而且建議使用湯匙來餵食，讓寶寶慢慢應用並適應以嘴巴來咀嚼及吞嚥的功能。
●7～9個月大：除逐漸增加米麥糊及菜湯、果汁的攝取量外，可以增加攝取的食物種類及改變食物的狀態，將水果及蔬菜製作成泥狀，可以單吃或是加入米麥粉中一起進食。
●10～12個月大：除原本的食物逐漸增量外，可以嘗試讓寶寶吃一點較軟的乾飯，從一小口開始。另外，這個階段可以吃全蛋，建議用蒸的方式，方便寶寶入口。當然也要注意寶寶有沒有過敏的情形發生。
●12個月大以上：這個階段開始，食物的狀態已經可以進階成塊狀，但是要注意塊狀的大小，並以軟塊狀為宜，避免寶寶進食時噎著。
最後提醒新手媽媽在準備副食品時，可以把握下列六大原則，讓寶寶吃得營養又健康！
1.食物單一化：準備的食材必須新鮮，愈簡單愈好。給予副食品的內容最好單一化，不要幾種蔬菜混著吃，一次給予一種即可，讓寶寶先吃過幾次之後，再慢慢加其他的食物。
2.食品少加工：副食品最好避免加工食品，如香腸、火腿、肉鬆、肉品罐頭。
3.烹調少調味：烹調方式盡量清淡、低油、無調味。吃了過多調味料的食物會讓寶寶習慣吃口味較重的食物，一旦養成習慣，他就不太吃口味比較淡的天然食品，而偏向吃較甜、較鹹的食物。
4.容易吞嚥：一定要料理成容易吞嚥的食物型態，如製作成泥、糊狀。
5.避免容易引起過敏的食物：若有過敏體質的寶寶，要延後給予蛋黃或帶殼的海鮮及蝦貝類、花生類等食品。
6.注意烹調過程的衛生安全：烹調蔬菜的過程是先洗淨、川燙、切碎、高溫烹煮，這樣才能達到充分殺菌的目的，並減少農藥殘留。（作者：許美雅營養師／台北長庚營養治療科）
2009年6月15日 星期一
【今天】20090615這個星期回家感想
(五)
晚上鎮隆和小月介紹了很好吃的店家
還有到普門寺
(7月份有地藏王經法會)
拿面膜給依蓉
(依蓉參加的是八十八佛共修會)
聊到韓國之旅或許可行
自助很厲害的女生
以及劉泰雄老師攝影團
(六)
加完班直接到台北火車站附近
坐上往埔里的國光
在睡了兩個小時後
＊又重看完『從女工到Google總經理』前半段 有提到面試的訣竅
路上看了魯冰花影集 很不錯
但是後面的路程 我就開始暈車了
是不是之前過的太好 本來都不會這麼嚴重阿
我想應該也是山路的關係吧
不過路旁的有些景色真的不錯
(後來才發現 四個小時真的好久喔 ><)
就是剛好公司有事情
所以得加班
來不及參加弟弟的畢業典禮
(為什麼...為什麼要今天轉換主機阿)
才會變成只能去和家人們會合了
到了埔里後
沒10分鐘就和家人們會合一起開回嘉義了
路上有小東東作伴
特別開心ㄋ
在休息站
老爸和弟弟都購買了玩具要給"未來的"小東東玩
我想不久
小東東的玩具
就會很需要收納箱了
晚上到民雄 大士爺廟前的素食店用餐
後來收到可以去拿足膜的簡訊
阿 速度真是夠快了
到的真是時候
晚上就和小表妹們去便利商店取貨
趕快幫媽媽還有三姑做看看
當然我自己也有做啦
也幫媽媽還有三姑算了一下BMI值
(日)早上因為妹妹要去拍家族照
要幫她上粧
只上眼影 沒夾睫毛 被老爸說太明顯
(因為睫毛夾沒帶)
＊看來眼粧要好好學阿
＊我們家裡應該也來拍一下
＊來整理一下家裡照片...
打掃完家裡後
和小朋友在樓上唱歌
(好吧 其實都是我在唱居多)
吃完午餐後
在樓下客廳看電視
感覺很放鬆
(>< 很久沒有這樣了)
約三點多 和二姑小朋友在家的附近拍照 因為正是阿柏勒盛開期 尤其是在我家前面這一棵 更是茂盛 風一吹動 朵朵飄落的阿柏勒真的很美 不過不久就看到爺爺開始在掃地了 (這個...應該怎麼說ㄋ 雖然很美 不過也是會有缺點的) 七點時 哥哥換上特地帶回來的碩士服要和爺爺奶奶拍照 嘿嘿 我當然也補拍了幾張 感覺的出來 爺爺奶奶很擔心這麼晚要回埔里的弟弟還有回台北的我 還一直說著叮嚀的話 晚上約八點坐車回台北 正是下大雨的時候 老爸在試機 全身都被淋濕了 媽媽也跟著忙完事情後 又趕快載我們去坐車 (我跟媽媽借了鞋子) 坐高鐵時看完了跟瑞翎借的書『管好你的家』
＊應該也要來列個清單
＊還有寫個讀書心得
因為最近又開始重看『快樂學』 又把快樂學拿起來看
不過這個很具有催眠效果ㄋ
到台北時
打給小表妹
我想要辦一個舊衣回收活動
＊針對我們這幾個可愛的小表妹和姑姑
來各交換禮物
再來商討活動細節和方法吧
BOOK, 人生, 家庭, 想法
晚上鎮隆和小月介紹了很好吃的店家
還有到普門寺
(7月份有地藏王經法會)
拿面膜給依蓉
(依蓉參加的是八十八佛共修會)
聊到韓國之旅或許可行
自助很厲害的女生
以及劉泰雄老師攝影團
(六)
加完班直接到台北火車站附近
坐上往埔里的國光
在睡了兩個小時後
＊又重看完『從女工到Google總經理』前半段 有提到面試的訣竅
路上看了魯冰花影集 很不錯
但是後面的路程 我就開始暈車了
是不是之前過的太好 本來都不會這麼嚴重阿
我想應該也是山路的關係吧
不過路旁的有些景色真的不錯
(後來才發現 四個小時真的好久喔 ><)
就是剛好公司有事情
所以得加班
來不及參加弟弟的畢業典禮
(為什麼...為什麼要今天轉換主機阿)
才會變成只能去和家人們會合了
到了埔里後
沒10分鐘就和家人們會合一起開回嘉義了
路上有小東東作伴
特別開心ㄋ
在休息站
老爸和弟弟都購買了玩具要給"未來的"小東東玩
我想不久
小東東的玩具
就會很需要收納箱了
晚上到民雄 大士爺廟前的素食店用餐
後來收到可以去拿足膜的簡訊
阿 速度真是夠快了
到的真是時候
晚上就和小表妹們去便利商店取貨
趕快幫媽媽還有三姑做看看
當然我自己也有做啦
也幫媽媽還有三姑算了一下BMI值
(日)早上因為妹妹要去拍家族照
要幫她上粧
只上眼影 沒夾睫毛 被老爸說太明顯
(因為睫毛夾沒帶)
＊看來眼粧要好好學阿
＊我們家裡應該也來拍一下
＊來整理一下家裡照片...
打掃完家裡後
和小朋友在樓上唱歌
(好吧 其實都是我在唱居多)
吃完午餐後
在樓下客廳看電視
感覺很放鬆
(>< 很久沒有這樣了)
約三點多 和二姑小朋友在家的附近拍照 因為正是阿柏勒盛開期 尤其是在我家前面這一棵 更是茂盛 風一吹動 朵朵飄落的阿柏勒真的很美 不過不久就看到爺爺開始在掃地了 (這個...應該怎麼說ㄋ 雖然很美 不過也是會有缺點的) 七點時 哥哥換上特地帶回來的碩士服要和爺爺奶奶拍照 嘿嘿 我當然也補拍了幾張 感覺的出來 爺爺奶奶很擔心這麼晚要回埔里的弟弟還有回台北的我 還一直說著叮嚀的話 晚上約八點坐車回台北 正是下大雨的時候 老爸在試機 全身都被淋濕了 媽媽也跟著忙完事情後 又趕快載我們去坐車 (我跟媽媽借了鞋子) 坐高鐵時看完了跟瑞翎借的書『管好你的家』
＊應該也要來列個清單
＊還有寫個讀書心得
因為最近又開始重看『快樂學』 又把快樂學拿起來看
不過這個很具有催眠效果ㄋ
到台北時
打給小表妹
我想要辦一個舊衣回收活動
＊針對我們這幾個可愛的小表妹和姑姑
來各交換禮物
再來商討活動細節和方法吧
BOOK, 人生, 家庭, 想法
【今天】20090615要作一張儲值的表
我怕我哪天走了...
這樣有一些有儲值的卡會浪費掉ㄟ
嗯...應該要來做個表 記錄下來
而且把備份寄給家人
想想人生也是這樣的
我應該也要有一張表
列下值得珍惜的事物
人生, 今天, 想法
這樣有一些有儲值的卡會浪費掉ㄟ
嗯...應該要來做個表 記錄下來
而且把備份寄給家人
想想人生也是這樣的
我應該也要有一張表
列下值得珍惜的事物
人生, 今天, 想法
2009年6月11日 星期四
使用手機上網
使用手機上網是採用GPRS封包傳送
把手機當數據機時 使用筆電上網就是採用GPRS封包傳送(速度慢)
若是直接申請3.5G無線上網 購買中華或是遠傳 每個月850或是750元...
對我來說 好像沒這個需求 再看看吧
但是爬文時 發現一篇文章
z770i 用USB纜線「透過」電腦上網
很方便ㄋ 可以透過電腦來下載應用程式省錢 呵呵
意外收穫
GPRS, USB, 上網, 應用程式, 手機, 無線, 需求
把手機當數據機時 使用筆電上網就是採用GPRS封包傳送(速度慢)
若是直接申請3.5G無線上網 購買中華或是遠傳 每個月850或是750元...
對我來說 好像沒這個需求 再看看吧
但是爬文時 發現一篇文章
z770i 用USB纜線「透過」電腦上網
很方便ㄋ 可以透過電腦來下載應用程式省錢 呵呵
意外收穫
GPRS, USB, 上網, 應用程式, 手機, 無線, 需求
2009年6月10日 星期三
2009年6月9日 星期二
2009年6月8日 星期一
【美食】想吃的店
想吃的店
Yogurt me 優果迷台北市大安區忠孝東路四段216巷27弄4號
HANA2台北市大安區忠孝東路四段216巷33弄19號價位:230-280推薦鬆餅
果本多田光復南路290巷41號1F
民生東路-香港大排檔
淡水大排檔 http://tw.lifestyle.yahoo.com/poi/?bizid=M8PTKVS30414
下午茶, 美食
Yogurt me 優果迷台北市大安區忠孝東路四段216巷27弄4號
HANA2台北市大安區忠孝東路四段216巷33弄19號價位:230-280推薦鬆餅
果本多田光復南路290巷41號1F
民生東路-香港大排檔
淡水大排檔 http://tw.lifestyle.yahoo.com/poi/?bizid=M8PTKVS30414
下午茶, 美食
嘉義 蘭潭品藝文 探賞摩登空間(蘋果日報)
嘉義 蘭潭品藝文 探賞摩登空間
泰郁美學堂、白鷺鷥瑜珈館分別位於嘉義市大雅、小雅路上，皆鄰近蘭潭。兩地功能雖迥異，外觀卻都極具現代感，且皆以白色為基調。雖然分別是賞看藝術品以及練瑜珈的地方，但又與他處所見大不相同。 美學堂是一處不收門票的當代藝術展示空間，雖然功能看似有些接近畫廊、美術館，但又比美術館隨性不少，令人心緒放鬆而沉靜。白鷺鷥瑜珈館也顛覆過去對瑜珈館的印像，因為它有些地方看起來也很「美術館」，深具藝術氣息。...
卡菲萊姆泰式料理
嘉義, 建築, 旅遊, 美食, 蘭潭
泰郁美學堂、白鷺鷥瑜珈館分別位於嘉義市大雅、小雅路上，皆鄰近蘭潭。兩地功能雖迥異，外觀卻都極具現代感，且皆以白色為基調。雖然分別是賞看藝術品以及練瑜珈的地方，但又與他處所見大不相同。 美學堂是一處不收門票的當代藝術展示空間，雖然功能看似有些接近畫廊、美術館，但又比美術館隨性不少，令人心緒放鬆而沉靜。白鷺鷥瑜珈館也顛覆過去對瑜珈館的印像，因為它有些地方看起來也很「美術館」，深具藝術氣息。...
卡菲萊姆泰式料理
嘉義, 建築, 旅遊, 美食, 蘭潭
【網路文章】SANYO三洋全自動豆漿機-黃豆+黑豆+薏仁漿
健康,飲食
SANYO三洋全自動豆漿機-黃豆+黑豆+薏仁漿
...所以我後來調整成黃豆1.5杯, 黑豆0.5杯, 煮熟的大薏仁1杯(豆漿機附的杯子, 最多可放3杯)然後用豆漿機煮2次, 喝起來就有香濃的感覺了...
好像很好喝 來試做看看
魔法蔥油餅和豆漿
豆漿機使用中的小竅門
大豆浸泡後做豆漿前一定要先用清水清洗幾遍，清除掉黃色鹼水，之後再換上清水製作。豆渣的妙用
做豆漿剩下的豆渣最好不要隨便扔掉，豆渣也是好東西，豆渣中含有豐富的粗纖維，具有潤腸通便作用，常食能預防便秘。並且，豆渣與青菜一塊炒食或加胡蘿蔔等配料做成餅子或窩頭，C、豆漿用大火煮沸騰後要改以文火熬煮5分鐘左右，徹底煮熟煮透。
Forever Fish煮豆漿注意細項
【分享】豆漿機與電動牙刷的絕配
們兒們兒海帶開箱文-Apice Asm280豆漿機
紅豆豆漿(1)清水浸泡 紅豆 12 個小時，瀝乾。紅豆水要留著備用，不要丟掉。(2)把事先已泡 6 小時的黃豆 跟 瀝乾的紅豆，先蒸熟。(3)把 紅豆水 跟 蒸熟的黃豆+紅豆 放入豆漿機，20分鐘後，紅豆豆漿就出爐了！
紅豆薏仁飯
web, 早餐, 營養, 薏仁, 豆漿機, 養生, 黃豆
SANYO三洋全自動豆漿機-黃豆+黑豆+薏仁漿
...所以我後來調整成黃豆1.5杯, 黑豆0.5杯, 煮熟的大薏仁1杯(豆漿機附的杯子, 最多可放3杯)然後用豆漿機煮2次, 喝起來就有香濃的感覺了...
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豆漿機使用中的小竅門
大豆浸泡後做豆漿前一定要先用清水清洗幾遍，清除掉黃色鹼水，之後再換上清水製作。豆渣的妙用
做豆漿剩下的豆渣最好不要隨便扔掉，豆渣也是好東西，豆渣中含有豐富的粗纖維，具有潤腸通便作用，常食能預防便秘。並且，豆渣與青菜一塊炒食或加胡蘿蔔等配料做成餅子或窩頭，C、豆漿用大火煮沸騰後要改以文火熬煮5分鐘左右，徹底煮熟煮透。
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紅豆薏仁飯
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2009年6月6日 星期六
【今天】20090606上飛輪課
加州, 紀錄, 課程, 運動, 飛輪
6/1 在大安店 飛輪有氧入門課程7:40pm - 8:40pm Tammy
感想:老師人很好 都會關心新同學(對 就是我)
第一次上 連怎麼調高度都不清楚(因為晚到)
所以變成老師課後敎我調整
椅墊高度是1 前後距離是3
在騎乘過程中 有試著站起來
但是因為阻力太輕 雙腳滑出踏板上 十分危險
老師說這時候的緊急處理就應該是按下中間紅色的煞車把手
6/5 在大安店 消脂單車班7:40pm - 8:40pm Achi
和子帆和彥竹一起去上
感想:老師是很認真教學的
自己在站起來的姿勢會有點心有餘悸
我還是都坐著...
上半身要放輕鬆的部份 我還沒有體會到
肩膀和手臂都是...
手臂要微彎
腳的姿勢在踩下時 要使用腳跟
而非腳尖 這樣才不會有蘿蔔腿
用嘴巴呼吸
要記得喝水 要慢慢含在嘴裡喝下去
踩到一半時 右腳的腳板抽筋
這次抽筋很久
之前已經有先做10分鐘的大步走熱身了
可能還是不夠 下次要早點來做熱身和拉筋
ps:彥竹踩得姿勢很好看
老師小腿很漂亮 全身沒有多餘的線條
6/1 在大安店 飛輪有氧入門課程7:40pm - 8:40pm Tammy
感想:老師人很好 都會關心新同學(對 就是我)
第一次上 連怎麼調高度都不清楚(因為晚到)
所以變成老師課後敎我調整
椅墊高度是1 前後距離是3
在騎乘過程中 有試著站起來
但是因為阻力太輕 雙腳滑出踏板上 十分危險
老師說這時候的緊急處理就應該是按下中間紅色的煞車把手
6/5 在大安店 消脂單車班7:40pm - 8:40pm Achi
和子帆和彥竹一起去上
感想:老師是很認真教學的
自己在站起來的姿勢會有點心有餘悸
我還是都坐著...
上半身要放輕鬆的部份 我還沒有體會到
肩膀和手臂都是...
手臂要微彎
腳的姿勢在踩下時 要使用腳跟
而非腳尖 這樣才不會有蘿蔔腿
用嘴巴呼吸
要記得喝水 要慢慢含在嘴裡喝下去
踩到一半時 右腳的腳板抽筋
這次抽筋很久
之前已經有先做10分鐘的大步走熱身了
可能還是不夠 下次要早點來做熱身和拉筋
ps:彥竹踩得姿勢很好看
老師小腿很漂亮 全身沒有多餘的線條
2009年6月5日 星期五
【網路文章】寶塚精神：不要輸在終點
人生
寶塚精神：不要輸在終點
寶塚有兩大催人熱淚，讓台上台下都哭成一團的時刻。
一是，男役多年終於熬成Top的那一刻，一是舞台多年下場的那一刻。
寶塚，不愧日本精神之代表（人家都出國表演去發揚大和精神的！）。
人生的道理，就這麼簡單的濃縮在那十分中鐘左右的「回顧」。
當上 Top 時，大抵都會剪一齣「十年（一般都更久）回顧展」，每一個人看到都會流淚不止。幾乎沒有人沒有掉下眼淚。
當然，飯也多半都會哭成稀飯，台上台下喜悅的哭成一團。
是什麼樣的剪輯，有這樣的魔力？？這些明星絕對不是矯情，事實上，大家都知道，要忍住不哭才是，可是，再堅強也會眼眶泛紅雙眼含淚。
沒有什麼啊，就是你的寶塚人生回顧而已。
從十幾歲考進音樂學校起，到三十歲當上Top，就這樣。一句話。
小時候得提水跪地擦地板，每天無止盡的練唱練跳，到終於學習告一段落，全組初舞台跳大腿舞的矬樣。
小生徒到上舞台唱一句，到演兩段的小配角（間或有去人少少的地方小劇場公演），到可以一個人出來謝幕的三番，到可以背小羽根或者衣服有些亮片的二番，到背上數十磅重的大羽根，全身亮片的出場，所有鎂光燈都在你身上的榮耀。
為什麼會哭？？？只有付出過極致的努力去超越自己的人，才能明白這種心情。寶塚男役，是你得花十年把「小女生」變成「男人」，那個難度之高，比你直接去變性還難。直接去變性，是靠醫生靠藥物靠手術，要當男役，完全只能靠你自己努力。
那要當男役本身已經很難了，還得努力的在眾多同級生中脫穎而出，那已經又夠競爭激烈了，那還不夠，寶塚的後台是三井住友，人家是大商社，資本主義大財團，不像本國，不賣就靠政府。
所以，每個要當 Top 的人，都得經過嚴格的市場考驗，要得到足夠廣大且堅定的市場的支持。
而且，不是本國公務員，年資到了就給升，要知道，可不是每一級都會有Top的，四大天王那時期，一級就給出了四個，當然也有些時候，整級都沒人出頭天的。寶塚是營業劇場，你撐不起票房的話，不是說整級都沒人，你就有機會。日本大財團可不是本國政府，沒用公務員還是照樣升等。
這可是真正的市場競爭啊。完全靠自己的啊。儘管老有亂七八糟的鄉民會講（當然這種謠言以沒水準華人為多，愛說誰誰誰都是靠家庭背景，不然就說是跟上層睡，才能當到 Top。我每次看人家講這種，就很幹。
你老爸就算是小泉，人民也不會因此就花一百塊美金來捧你的場啦，你就算跟高層睡，人家捧你當上 Top，你以為你的票就會賣光光啊？
你的舞台，你的市場，靠的還是你自己去奮鬥去經營的啦！
華人就是這一點惹人厭惡。自己不努力還看不得別人好！真是低等民族。會講這種話，基本上，正是暴露出，說者向來都不認為（也不想）努力才是最根本，講這些話，很清楚的呈現，自己骨子裡，其實正是「群帶關係」的信仰者。正是自己總是覺得努力不如找偏門，所以也覺得別人一定都是靠關係。
這種看到自己的十年血淚奮鬥史超激動的心情嗄，本國能體會的人，我看是不大多啦。
因為本國人素來要不是賭投機碰運氣，要不就是想靠關係走偏門，再不然就是乾脆當 Loser 去。所以不能明白「幹嘛那麼辛苦啊！」的心情。
基本上，本國信奉「人要努力到極致」的人極少，尤其是，努力還不一定會成功。所以，很難瞭解，為啥這些Top男役，每個一看到自己的十年艱苦奮鬥史的時候，都會一時之間，內心五味雜陳，激動不已。
只有那些不是天才，可是卻一直都拼了命全心全意不懈的努力的超越自己的極限的人，才能夠感同身受。
那下舞台時也一樣，只是這一辛苦的前傳，會再加上當Top時，光芒四射的燦爛。每個男役的退團片，是一個又一個努力到極致的樣本，自己對自己的交代。
當然，這樣的一個又一個的「努力才會出頭天喔～」的樣板，也激勵著所有的後輩。
許多男役都是在寶塚一呆十五二十年。進來時，是人生最青春的時候，走出寶塚大門時，是中年阿桑。
退團時，總是會安排一場盛大的退團儀式。飯跟本命大概都會一起哭。
因為飯跟本命之間有一種「我們一起奮鬥過來的」的感受。作為飯，尤其是長期的飯，你看著他從小喀爬到Top，你親見也參與他的奮鬥跟成長。
而每個 Top，想想你剛走上這條路時的淒涼再對比你現在的風光，正是因為這一切都是努力到極致得來的，甘苦點滴自己最清楚，要離開了，劇團給你來個「投胎」前的前生回顧，讓你自己再看一遍，是不是「人生了無遺憾」。
十年前，每天到劇場上班時，是個沒有人鳥的小喀，總是快步穿過眾多耐心等待的粉絲，可是當然他們都不是等你的。
後來，你有幾個支持者了，慢慢的，你的支持者成群了，到最後，你要下舞台了，你的市場來告別了，一般都是近萬人歡送。
人生的道理，也不過就是這樣而已。
為啥要你在看一遍：因為除少數人去嫁人當貴婦外（當然也有去當政客的啦，如小池議長），很多人會繼續事業第二春。出去之後，又要重新開始一場不一樣的人生的戰鬥了啊。
所以，再看一遍，「回首來時路」，免得當Top久了，光環照慣了，已經忘記了初始時，奮鬥的心情。
我每次看寶塚的小孩初舞台時講的話，都覺得，人家只有高中畢業的小孩，比本國的碩博士都還有水準。
人家都說啥，「一定會努力不懈，一定不會讓劇團丟臉，一定不會讓支持我們的各位失望。」
這不是打嘴泡喔，因為，觀眾真的會驗收的喔。站上舞台那刻起，就開始面對市場的考驗了，也面對「超越自己」的挑戰。一般來說，這個時候，他們大概也都還不到二十歲。
人家二十歲時，講的是甚麼話？？？我們的三十歲國民，講的又是甚麼話？
當然啦，我是更不想拿扁馬當對照組啦，人家日本人是從沒市場努力搞到大暢銷，扁馬倒是從高人氣搞成大滯銷。
安蘭要退團了，我感慨好深。
她真的不是最優秀的，她一點都不特別，她同期的人早都已經當完Top又退團去事業第二春了，她才當上Top。
命運公平嗎？？人家有人天生就是金嗓子，人家有人天生就是長得好看，人家有人天生就是跳舞細胞讚，她什麼都不特別，每一樣都是靠苦練。她好努力，而且，努力好久，也沒啥特色。
可是，我也看她多年了，她最後的姿勢，真的是很帥啊，真的發光了。即便一路走來都不如人，上台也比人家慢，可是，只要下台時，跟所有人一樣閃亮，就可以了。
本國人有個豬腦迷思（且還很多高知識份子奉行，可見本國知青被我罵豬腦一點也不冤枉），叫做「不要輸在起跑點上」，這真是豬腦想出來的蠢話。
人生，不要輸在終點啦，贏在起跑點，卻輸在終點（馬扁為例），不是更丟人嘛！！！！！！！！！
所有的人都只會記得你下台的身影啦。本國人一開始，思考方向就壞了，怪不得全國充滿「小時了了，長大很遜」的憤喀。
寶塚精神：不要輸在終點
寶塚有兩大催人熱淚，讓台上台下都哭成一團的時刻。
一是，男役多年終於熬成Top的那一刻，一是舞台多年下場的那一刻。
寶塚，不愧日本精神之代表（人家都出國表演去發揚大和精神的！）。
人生的道理，就這麼簡單的濃縮在那十分中鐘左右的「回顧」。
當上 Top 時，大抵都會剪一齣「十年（一般都更久）回顧展」，每一個人看到都會流淚不止。幾乎沒有人沒有掉下眼淚。
當然，飯也多半都會哭成稀飯，台上台下喜悅的哭成一團。
是什麼樣的剪輯，有這樣的魔力？？這些明星絕對不是矯情，事實上，大家都知道，要忍住不哭才是，可是，再堅強也會眼眶泛紅雙眼含淚。
沒有什麼啊，就是你的寶塚人生回顧而已。
從十幾歲考進音樂學校起，到三十歲當上Top，就這樣。一句話。
小時候得提水跪地擦地板，每天無止盡的練唱練跳，到終於學習告一段落，全組初舞台跳大腿舞的矬樣。
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為什麼會哭？？？只有付出過極致的努力去超越自己的人，才能明白這種心情。寶塚男役，是你得花十年把「小女生」變成「男人」，那個難度之高，比你直接去變性還難。直接去變性，是靠醫生靠藥物靠手術，要當男役，完全只能靠你自己努力。
那要當男役本身已經很難了，還得努力的在眾多同級生中脫穎而出，那已經又夠競爭激烈了，那還不夠，寶塚的後台是三井住友，人家是大商社，資本主義大財團，不像本國，不賣就靠政府。
所以，每個要當 Top 的人，都得經過嚴格的市場考驗，要得到足夠廣大且堅定的市場的支持。
而且，不是本國公務員，年資到了就給升，要知道，可不是每一級都會有Top的，四大天王那時期，一級就給出了四個，當然也有些時候，整級都沒人出頭天的。寶塚是營業劇場，你撐不起票房的話，不是說整級都沒人，你就有機會。日本大財團可不是本國政府，沒用公務員還是照樣升等。
這可是真正的市場競爭啊。完全靠自己的啊。儘管老有亂七八糟的鄉民會講（當然這種謠言以沒水準華人為多，愛說誰誰誰都是靠家庭背景，不然就說是跟上層睡，才能當到 Top。我每次看人家講這種，就很幹。
你老爸就算是小泉，人民也不會因此就花一百塊美金來捧你的場啦，你就算跟高層睡，人家捧你當上 Top，你以為你的票就會賣光光啊？
你的舞台，你的市場，靠的還是你自己去奮鬥去經營的啦！
華人就是這一點惹人厭惡。自己不努力還看不得別人好！真是低等民族。會講這種話，基本上，正是暴露出，說者向來都不認為（也不想）努力才是最根本，講這些話，很清楚的呈現，自己骨子裡，其實正是「群帶關係」的信仰者。正是自己總是覺得努力不如找偏門，所以也覺得別人一定都是靠關係。
這種看到自己的十年血淚奮鬥史超激動的心情嗄，本國能體會的人，我看是不大多啦。
因為本國人素來要不是賭投機碰運氣，要不就是想靠關係走偏門，再不然就是乾脆當 Loser 去。所以不能明白「幹嘛那麼辛苦啊！」的心情。
基本上，本國信奉「人要努力到極致」的人極少，尤其是，努力還不一定會成功。所以，很難瞭解，為啥這些Top男役，每個一看到自己的十年艱苦奮鬥史的時候，都會一時之間，內心五味雜陳，激動不已。
只有那些不是天才，可是卻一直都拼了命全心全意不懈的努力的超越自己的極限的人，才能夠感同身受。
那下舞台時也一樣，只是這一辛苦的前傳，會再加上當Top時，光芒四射的燦爛。每個男役的退團片，是一個又一個努力到極致的樣本，自己對自己的交代。
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十年前，每天到劇場上班時，是個沒有人鳥的小喀，總是快步穿過眾多耐心等待的粉絲，可是當然他們都不是等你的。
後來，你有幾個支持者了，慢慢的，你的支持者成群了，到最後，你要下舞台了，你的市場來告別了，一般都是近萬人歡送。
人生的道理，也不過就是這樣而已。
為啥要你在看一遍：因為除少數人去嫁人當貴婦外（當然也有去當政客的啦，如小池議長），很多人會繼續事業第二春。出去之後，又要重新開始一場不一樣的人生的戰鬥了啊。
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人家二十歲時，講的是甚麼話？？？我們的三十歲國民，講的又是甚麼話？
當然啦，我是更不想拿扁馬當對照組啦，人家日本人是從沒市場努力搞到大暢銷，扁馬倒是從高人氣搞成大滯銷。
安蘭要退團了，我感慨好深。
她真的不是最優秀的，她一點都不特別，她同期的人早都已經當完Top又退團去事業第二春了，她才當上Top。
命運公平嗎？？人家有人天生就是金嗓子，人家有人天生就是長得好看，人家有人天生就是跳舞細胞讚，她什麼都不特別，每一樣都是靠苦練。她好努力，而且，努力好久，也沒啥特色。
可是，我也看她多年了，她最後的姿勢，真的是很帥啊，真的發光了。即便一路走來都不如人，上台也比人家慢，可是，只要下台時，跟所有人一樣閃亮，就可以了。
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所有的人都只會記得你下台的身影啦。本國人一開始，思考方向就壞了，怪不得全國充滿「小時了了，長大很遜」的憤喀。
2009年6月3日 星期三
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2009年6月2日 星期二
【網路文章】我學網-如何經營自己(農夫篇)
web, 人生, 價值, 好文章, 成長
如何經營自己(農夫篇)
【預備期】
◎當機會還沒到時，你在做什麼?
你在休養生息?還是每天愁眉苦臉?
◎你有為未來的目標作計畫預備嗎?
◎你有沒有為自己選好種?做對的，好的學習?
◎你在自己身上投資多少?
【播種期】
◎你知道哪一類型的企業(土壤)對你合適嗎?
◎你有清楚的企業目標了嗎?是什麼?為什麼?憑什麼?
◎當你剛進入企業時 可能有很多適應不良的問題或困難 有人幫你渡過嗎?你過得了嗎?
企業內的導師制度就是謂此而設的 好好運用這些資源 不要被鳥啄了
【移植期】
◎不管你出自名門學府 那是你的DNA
這時候要看的是你的實力 慢慢的你會有機會獨當一面 有你的舞台
要學習如何掌握資源 組織管理 並與他人合作 慢慢讓你這棵樹長大成熟
【成長期】
若是果樹 蔬果是必要的動作 不能貪多
農人必須要在"多而小"及"小而大"中間作選擇
會有"捨" 但"得"著會更多 這是人生必須學習的一堂課
◎不管是組織或是人 每年最好是有一次大掃除 將那些枯枝 旁枝拿去 讓主幹能獨立成長
企業有年終考核 年度計畫 個人也該如此
◎有些人有好多好多興趣 這時候可能要停下來
問問自己 會不會貪多而結出來的果子都是小顆粒 上不了台面
【收成期】
收成是一個馬拉賽 不斷地灌溉 施肥 鋤草
與小鳥野獸等野生動物搏鬥
用稻草人 用炮竹來驚嚇小鳥
日復一日 不能鬆懈直到收成時
◎我們要將生命切成百米百米來跑 才能專注 作最好的自己
但也要注意路口的轉彎處 保持彈性 以免錯失機會
生命是一連串的選擇和專注的成果
如何經營自己(農夫篇)
【預備期】
◎當機會還沒到時，你在做什麼?
你在休養生息?還是每天愁眉苦臉?
◎你有為未來的目標作計畫預備嗎?
◎你有沒有為自己選好種?做對的，好的學習?
◎你在自己身上投資多少?
【播種期】
◎你知道哪一類型的企業(土壤)對你合適嗎?
◎你有清楚的企業目標了嗎?是什麼?為什麼?憑什麼?
◎當你剛進入企業時 可能有很多適應不良的問題或困難 有人幫你渡過嗎?你過得了嗎?
企業內的導師制度就是謂此而設的 好好運用這些資源 不要被鳥啄了
【移植期】
◎不管你出自名門學府 那是你的DNA
這時候要看的是你的實力 慢慢的你會有機會獨當一面 有你的舞台
要學習如何掌握資源 組織管理 並與他人合作 慢慢讓你這棵樹長大成熟
【成長期】
若是果樹 蔬果是必要的動作 不能貪多
農人必須要在"多而小"及"小而大"中間作選擇
會有"捨" 但"得"著會更多 這是人生必須學習的一堂課
◎不管是組織或是人 每年最好是有一次大掃除 將那些枯枝 旁枝拿去 讓主幹能獨立成長
企業有年終考核 年度計畫 個人也該如此
◎有些人有好多好多興趣 這時候可能要停下來
問問自己 會不會貪多而結出來的果子都是小顆粒 上不了台面
【收成期】
收成是一個馬拉賽 不斷地灌溉 施肥 鋤草
與小鳥野獸等野生動物搏鬥
用稻草人 用炮竹來驚嚇小鳥
日復一日 不能鬆懈直到收成時
◎我們要將生命切成百米百米來跑 才能專注 作最好的自己
但也要注意路口的轉彎處 保持彈性 以免錯失機會
生命是一連串的選擇和專注的成果
2009年6月1日 星期一
【網路文章】點兵心法 Managing Yourself
人生,自我管理
點兵心法 Managing Yourself別再「管」時間了
能「量」管理新顯學Manage Your Energy, Not Your Time
哈佛商業評論封面（照片／《哈佛商業評論》提供）
工作時間延長並不能解決問題，根本原因在於，時間是有限的資源，但能量不一樣。物理學對能量的定義，是做「功」（work）的能力。
就個人而言，能量來自四個泉源：身體、情緒、心智與精神。四種能量都可以按部就班地強化，定時補充恢復；強化的方法，是建立特定的儀式（ritual）：從刻意練習、按表操課的行為開始，盡快達到渾然不覺、自動自發的境地。
企業如果希望員工永遠充滿能量，就不該再一味要求員工付出更多，而應增加對員工的投資，提高他們的士氣，促使他們主動追求更好的工作表現。員工如果希望自己活力充沛，就必須認清耗盡能量的行為，會使自己付出什麼樣的代價；而且無論面對何種處境，都要努力改變這類行為。
不管是哪種類型的企業，只要建立這類簡單易行的儀式，都能帶來豐碩的成果。能量計畫公司（Energy Project）在美聯銀行（Wachovia Bank）募集了一群員工，請他們接受試驗性的能量管理訓練課程，然後比較他們與對照組員工的表現。我們依據放款業績之類的財務績效指標來評估，結果顯示：參與能量管理計畫的員工，表現優於對照組。他們在客戶關係、工作投入感、個人生活滿意感上，也都大大地提升了。
課程1 身體：體力能量
我們的課程從身體能量開始。不適當的營養、運動、睡眠與休息，會降低能量水準，影響他們管理情緒、集中注意力的能力。儘管這個道理人盡皆知，但許多企業主管忙於應付生活中各式各樣的要求，始終無法養成持之以恆、有益健康的行為習慣。
我們的學員在嘗試各種提升身體能量的方法前，會先進行一項能量檢測，針對身體、情緒、心智、精神四種能量，各回答四個問題。
在全部16個問題中，學員如果勾選了8到10個，代表他們可能已經養成這些不良習慣：不吃早餐、疏於對別人表示謝意、難以在一段時間內專心做一件事、很少從事對個人有意義的活動。
雖然大部分學員都很清楚這些習慣的壞處，但洋洋灑灑列成一張清單，還是令他們怵目驚心，進而激發出實際行動。
這項檢測會顯現一個人的「能量赤字」（energy deficit），此外，學員還要填寫幾份表格，深入了解自身的運動、飲食與睡眠習慣，如何影響能量水準。
接下來，進行下一個步驟，找出能蓄積與補充身體能量的儀式。美聯銀行一位副總裁蓋瑞．法洛（Gary Faro）剛開始受訓時，體重遠超出標準、飲食亂七八糟、缺乏運動習慣、工作時間漫長、每天晚上只睡五到六個小時。
對高階主管與經理人來說，這些情形是司空見慣的。參加課程後，法洛開始進行規律的心肺功能訓練（cardiovascular training）與肌力訓練（strength training），每天定時上床，睡覺時間也拉長。他改變飲食習慣，從每天大吃兩餐（他形容是「狼吞虎嚥」）改成少量多餐，也就是每三小時少量進食或補充點心，讓自己白天的血糖值維持穩定，不會大起大落。
後來，他的體重減少近23公斤，能量水準蒸蒸日上。法洛說：「過去我習慣把最棘手的工作安排在早上處理，因為那段時間我比較能集中注意力。但現在我不必刻意安排，因為我發現自己就算到了傍晚5點，還是可以和早上8點一樣全神貫注。」
法洛還建立了另一項重要的儀式：上班時，每隔一段時間就略做休息，而且一定要離開辦公桌。
這種短暫休息的價值，來自人類的生理特質，也就是所謂的「超晝夜節律」（ultradian rhythm）：我們的身體每經過90到120分鐘，就會從能量充沛滑落到低迷狀態。在每一次循環接近終點時，身體渴望藉著休息來復原，便會發出躁動不安、呵欠連連、饑腸轆轆、注意力渙散之類的訊號。
然而，許多人無視於這些訊號，堅持要繼續工作，結果一整天下來，身體的能量儲備也消耗殆盡。
我們發現，定時休息來補充能量，有助於提升工作表現，並讓傑出的表現持之以恆。休息的品質比時間長短重要，短短幾分鐘也能獲得可觀的恢復。不過，前提是必須建立一種儀式，讓我們暫時放下工作，真正轉換頻道。
與同事聊聊工作外的話題、聽聽iPod、爬爬樓梯，都是可行的做法。雖然大部分企業都不鼓勵員工在上班時間稍事休息，許多成就很高的人也排斥這種做法，然而休息確實有多方面的價值。
課程2 情緒：能量品質
無論面對多大的外界壓力，如果能加強控制自己的情緒，能量的品質也會更上層樓。想做到這一點，首先要提升覺察力，體會自己在一整天不同時刻的心情感受，以及這些感受對工作效率的影響。
大多數人都知道，每當自己感受到正向能量，工作表現也會格外突出。但他們往往驚訝地發現，如果無法產生正向能量，工作表現會大打折扣，領導統御也會問題叢生。
面對工作上的嚴苛要求和無預警挑戰，人們很容易陷入負面情緒的「戰或逃」（fight-or-flight）反應模式，而且每天一再重蹈覆轍。「換取時間」（buying time），是一種簡單、但能有效化解負面情緒的儀式，方法之一，是進行深度的腹式呼吸：先慢慢吐氣，維持五到六秒，進入鬆弛與復原的狀態，關閉戰或逃的反應模式。
索尼公司歐洲區總裁西田富士並不是癮君子，但一遇到重大壓力就會點一根煙，每天至少兩到三次。我們指導他以呼吸練習來取代抽煙，效果立竿見影：西田不再有想抽煙的念頭。其實真正幫助他紓解壓力的，並不是煙霧繚繞，而是由深度吸氣、吐氣誘發的放鬆感。
向別人表達謝意，也是一種增進正向情緒強有力的儀式，施予者與接受者都能獲益。表達的形式不拘，可以寫一張便條、打一通電話，或面對面交談；感謝的內容愈詳盡明確，效果也會愈顯著。而且與所有的儀式一樣，如果能特別安排一段時間來進行，成功的機率將大幅提升。
學習以不同方式詮釋自己生活中的事件，也有助於培養正向能量。
例如，當人們陷入衝突情境時，通常會以受害者自居，怨天尤人。我們對某一種情境的詮釋，可能與實際狀況有出入，覺察出兩者的差異，會產生顯著的效果。
許多人在我們的課程訓練中恍然大悟，發現可以選擇看待事情的觀點，自己對事情的詮釋會深刻地影響情緒。我們教他們不要拒絕接受事實、不要避重就輕，應該以最具希望色彩、最能激發力量的方式來詮釋。
要想改變對事件的詮釋，最有效的做法，就是擺脫受害者的觀點，透過三種新的「鏡頭」來觀照。
「反轉鏡頭」（reverse lens）讓人自問：「涉及這場衝突的其他人會怎麼詮釋？他們的說法有沒有道理？」
「長焦鏡頭」（long lens）讓人思考：「過了六個月後，我會如何看待這樣的處境？」
「廣角鏡頭」（wide lens）讓人反省：「先不管最後結果，這件事情是否能讓我成長、有所收穫？」每一種鏡頭，都能協助我們培養比較正向的情緒。
課程3 心智：能量焦點
許多企業主管認為，一心多用（multitasking）是必要的，否則難以應付紛至沓來的工作要求。事實上，一心多用會傷害生產力，而且代價昂貴：暫時放下手邊工作去處理別的事情，例如，電子郵件寫到一半就去接電話，會使原先的工作需要更多時間才能完成，拖延幅度達25％，也就是所謂的「轉換時間」（switching time）。
最有效率的做法應該是：先全神貫注工作90到120分鐘，好好休息一下，然後全心全力進行下一件工作。我們稱這種工作週期為「超晝夜節律衝刺」（ultradian sprint）。
美聯銀行一位副總裁丹．柯魯納（Dan Cluna）設計了兩種儀式，來強化集中注意力。第一種儀式，是每當他必須專心處理某項業務時，就會離開辦公桌，到另一間會議室工作，這麼做，可以遠離電話與電子郵件。他現在只要用過去所需時間的三分之一，就可以完成報告。
第二種儀式，關係到他聽取各分行財務專家報告的會議。過去他開會時也會接聽電話，預訂一個小時的會議，往往拖到兩個小時才結束，而且使他無法專心和與會者互動。
柯魯納的新儀式規定自己開會時不接電話，打進來的電話轉入語音信箱，他把全副心力放在眼前的與會者身上，等到休息時間再聽取留言並回電。
另一種強化心智能量的方法，是集中心力，鎖定處理最具長期效果與影響的事務。根據我們與企業界主管合作的經驗，最有效的集中儀式，是每天晚上鎖定隔天最重要的挑戰，列為早上上班後的優先處理要務。
尚．勒克．杜奎斯尼（Jean Luc Duquesne）是索尼公司歐洲區副總裁，長駐巴黎，他以往習慣一進辦公室就收發電子郵件，但現在他會利用上班第一個小時來處理最重要的工作。他發現如此一來，往往才不過早上10點，他就感覺今天成果豐碩。
課程4 精神：有意義的能量
一個人的日常工作與活動，如果符合他最重視的價值，而且做起來很有意義、目的明確，他就能獲取精神的能量。一份工作如果對一個人意義重大，他就會感受到較為正向的能量，更能集中注意力，表現出更堅強的毅力。
遺憾的是，今日企業界的嚴苛要求與快速步調，使人們無暇顧及這個層面的問題，甚至，無法體認意義與目的也是能量的來源。
事實上，如果我們的訓練課程是從精神層面開始，效用將大打折扣。學員必須先針對另外三種能量來營造儀式，並體會其中的價值，然後才會了解：一個人是否關注自身更深層的需求，對工作的效率與滿足感有很大的影響。
想獲取精神的能量，人們要先釐清事務的輕重緩急，然後分別從三個領域建立相應的儀式：從事自己最擅長與最喜歡的工作；妥善地把時間分配給各個生活層面：包括工作、家庭、健康、公益服務；在日常行為中，落實自己的核心價值。當你探索自己最擅長與最喜歡的工作時，務必要體認這兩項條件未必相容。
駕輕就熟的工作可以讓你廣獲好評，但未必能讓你樂在其中。另一方面，你可能熱愛某項工作，然而欠缺必要的才能，必須投注比一般情況還多的心力，才有成功的希望。
領域1：工作的「甜蜜點」
為了協助受訓學員探索自己擅長的領域，我們請他們回憶過去幾個月的工作，舉出至少兩次「甜蜜點」（sweet spot）的經驗，也就是覺得自己效率高超、很容易進入狀況、心情振奮、洋溢滿足感的時刻。
然後，我們請學員分析這些經驗，找出強大的正向能量泉源，以及他們當時運用了哪些才能。舉例來說，如果甜蜜點出現在領導策略，關鍵因素會是獨當一面的振奮感，還是參與並完成一項充滿創意的工作？或是運用駕輕就熟的技能，感受到遊刃有餘的喜悅？
最後，我們請學員建立相應的儀式，鼓勵自己多從事這類能產生甜蜜點的工作。
領域2：分時間給最重要的事
在精神能量的第二個領域，你要投注時間與精力在自己覺得重要的事務上。但人們口中的重要事務，往往不一定是採取行動的事，有幾種儀式可以消弭這種落差。
索尼公司歐洲區副總裁杜奎斯尼認真思索自己最在意的事，結論是陪伴家人，然而，他常因工作太忙而無法如願。於是杜奎斯尼建立一種儀式，每天下班回家後至少空出三小時，全心全意陪伴家人。他告訴我們：「我玩PlayStation還不怎麼在行，但我的小兒子認為我很願意學習，是個好學生。」
領域3：把價值觀變日常行為
進入第三個領域，要將個人的核心價值落實在日常行為中，對許多人而言，這都是一大挑戰。現代生活的步調急如星火，很少人會停下來捫心自問：我秉持什麼樣的價值？我想成為什麼樣的人？結果，他們只能任憑外在要求來主導自身行為。
我們並不建議將個人價值界定得一清二楚，因為其中有許多不可預測的因素。我們的重點是，要探索發現這些價值，一種方法是，提出會讓人在無意間恍然大悟的問題，例如：「你最難以忍受別人的哪些人格特質？」藉由列舉這類負面特質，人們會在無意中透露自己秉持的價值。
你若是非常受不了小氣吝嗇，慷慨大方應該就是你崇尚的價值；如果你特別討厭粗魯無禮，為別人著想可能對你相當重要。一個人的實際行為未必符合他崇尚的價值，但就和前兩個領域一樣，建立儀式有助於消弭兩者的落差。
如果你認定為別人著想這項價值非常重要，但每逢開會總是遲到，你不妨提前五分鐘結束上一場會議，提早五分鐘出席下一場會議。
從這三個領域著手努力，能幫助人們在工作與生活中更協調一致，得到更大的滿足感與幸福感。這些感受本身也都是正向能量的泉源，而且可以強化人們的心理建設，促使他們繼續奉行其他能量領域的儀式。
企業與員工有一項不成文的合約：彼此要盡可能利用對方，以最短的時間達到目的，然後繼續前進，不要回頭。我們認為，這種做法對企業與員工就是兩敗俱傷，無法互利互惠。員工會覺得工作陷入泥淖，筋疲力竭。企業則是必須接受不夠敬業的員工，而且由於流動率偏高，經常要召募與訓練新人。
我們提出一種開誠布公的新合約，讓勞資雙方都受惠：企業投資員工生活的各個層面，協助他們建立並維繫自身的價值；員工的回報，則是發揮自身各個層面的能量，全心全力投入工作。如此一來，企業與員工的價值都將蒸蒸日上。
點兵心法 Managing Yourself別再「管」時間了
能「量」管理新顯學Manage Your Energy, Not Your Time
哈佛商業評論封面（照片／《哈佛商業評論》提供）
工作時間延長並不能解決問題，根本原因在於，時間是有限的資源，但能量不一樣。物理學對能量的定義，是做「功」（work）的能力。
就個人而言，能量來自四個泉源：身體、情緒、心智與精神。四種能量都可以按部就班地強化，定時補充恢復；強化的方法，是建立特定的儀式（ritual）：從刻意練習、按表操課的行為開始，盡快達到渾然不覺、自動自發的境地。
企業如果希望員工永遠充滿能量，就不該再一味要求員工付出更多，而應增加對員工的投資，提高他們的士氣，促使他們主動追求更好的工作表現。員工如果希望自己活力充沛，就必須認清耗盡能量的行為，會使自己付出什麼樣的代價；而且無論面對何種處境，都要努力改變這類行為。
不管是哪種類型的企業，只要建立這類簡單易行的儀式，都能帶來豐碩的成果。能量計畫公司（Energy Project）在美聯銀行（Wachovia Bank）募集了一群員工，請他們接受試驗性的能量管理訓練課程，然後比較他們與對照組員工的表現。我們依據放款業績之類的財務績效指標來評估，結果顯示：參與能量管理計畫的員工，表現優於對照組。他們在客戶關係、工作投入感、個人生活滿意感上，也都大大地提升了。
課程1 身體：體力能量
我們的課程從身體能量開始。不適當的營養、運動、睡眠與休息，會降低能量水準，影響他們管理情緒、集中注意力的能力。儘管這個道理人盡皆知，但許多企業主管忙於應付生活中各式各樣的要求，始終無法養成持之以恆、有益健康的行為習慣。
我們的學員在嘗試各種提升身體能量的方法前，會先進行一項能量檢測，針對身體、情緒、心智、精神四種能量，各回答四個問題。
在全部16個問題中，學員如果勾選了8到10個，代表他們可能已經養成這些不良習慣：不吃早餐、疏於對別人表示謝意、難以在一段時間內專心做一件事、很少從事對個人有意義的活動。
雖然大部分學員都很清楚這些習慣的壞處，但洋洋灑灑列成一張清單，還是令他們怵目驚心，進而激發出實際行動。
這項檢測會顯現一個人的「能量赤字」（energy deficit），此外，學員還要填寫幾份表格，深入了解自身的運動、飲食與睡眠習慣，如何影響能量水準。
接下來，進行下一個步驟，找出能蓄積與補充身體能量的儀式。美聯銀行一位副總裁蓋瑞．法洛（Gary Faro）剛開始受訓時，體重遠超出標準、飲食亂七八糟、缺乏運動習慣、工作時間漫長、每天晚上只睡五到六個小時。
對高階主管與經理人來說，這些情形是司空見慣的。參加課程後，法洛開始進行規律的心肺功能訓練（cardiovascular training）與肌力訓練（strength training），每天定時上床，睡覺時間也拉長。他改變飲食習慣，從每天大吃兩餐（他形容是「狼吞虎嚥」）改成少量多餐，也就是每三小時少量進食或補充點心，讓自己白天的血糖值維持穩定，不會大起大落。
後來，他的體重減少近23公斤，能量水準蒸蒸日上。法洛說：「過去我習慣把最棘手的工作安排在早上處理，因為那段時間我比較能集中注意力。但現在我不必刻意安排，因為我發現自己就算到了傍晚5點，還是可以和早上8點一樣全神貫注。」
法洛還建立了另一項重要的儀式：上班時，每隔一段時間就略做休息，而且一定要離開辦公桌。
這種短暫休息的價值，來自人類的生理特質，也就是所謂的「超晝夜節律」（ultradian rhythm）：我們的身體每經過90到120分鐘，就會從能量充沛滑落到低迷狀態。在每一次循環接近終點時，身體渴望藉著休息來復原，便會發出躁動不安、呵欠連連、饑腸轆轆、注意力渙散之類的訊號。
然而，許多人無視於這些訊號，堅持要繼續工作，結果一整天下來，身體的能量儲備也消耗殆盡。
我們發現，定時休息來補充能量，有助於提升工作表現，並讓傑出的表現持之以恆。休息的品質比時間長短重要，短短幾分鐘也能獲得可觀的恢復。不過，前提是必須建立一種儀式，讓我們暫時放下工作，真正轉換頻道。
與同事聊聊工作外的話題、聽聽iPod、爬爬樓梯，都是可行的做法。雖然大部分企業都不鼓勵員工在上班時間稍事休息，許多成就很高的人也排斥這種做法，然而休息確實有多方面的價值。
課程2 情緒：能量品質
無論面對多大的外界壓力，如果能加強控制自己的情緒，能量的品質也會更上層樓。想做到這一點，首先要提升覺察力，體會自己在一整天不同時刻的心情感受，以及這些感受對工作效率的影響。
大多數人都知道，每當自己感受到正向能量，工作表現也會格外突出。但他們往往驚訝地發現，如果無法產生正向能量，工作表現會大打折扣，領導統御也會問題叢生。
面對工作上的嚴苛要求和無預警挑戰，人們很容易陷入負面情緒的「戰或逃」（fight-or-flight）反應模式，而且每天一再重蹈覆轍。「換取時間」（buying time），是一種簡單、但能有效化解負面情緒的儀式，方法之一，是進行深度的腹式呼吸：先慢慢吐氣，維持五到六秒，進入鬆弛與復原的狀態，關閉戰或逃的反應模式。
索尼公司歐洲區總裁西田富士並不是癮君子，但一遇到重大壓力就會點一根煙，每天至少兩到三次。我們指導他以呼吸練習來取代抽煙，效果立竿見影：西田不再有想抽煙的念頭。其實真正幫助他紓解壓力的，並不是煙霧繚繞，而是由深度吸氣、吐氣誘發的放鬆感。
向別人表達謝意，也是一種增進正向情緒強有力的儀式，施予者與接受者都能獲益。表達的形式不拘，可以寫一張便條、打一通電話，或面對面交談；感謝的內容愈詳盡明確，效果也會愈顯著。而且與所有的儀式一樣，如果能特別安排一段時間來進行，成功的機率將大幅提升。
學習以不同方式詮釋自己生活中的事件，也有助於培養正向能量。
例如，當人們陷入衝突情境時，通常會以受害者自居，怨天尤人。我們對某一種情境的詮釋，可能與實際狀況有出入，覺察出兩者的差異，會產生顯著的效果。
許多人在我們的課程訓練中恍然大悟，發現可以選擇看待事情的觀點，自己對事情的詮釋會深刻地影響情緒。我們教他們不要拒絕接受事實、不要避重就輕，應該以最具希望色彩、最能激發力量的方式來詮釋。
要想改變對事件的詮釋，最有效的做法，就是擺脫受害者的觀點，透過三種新的「鏡頭」來觀照。
「反轉鏡頭」（reverse lens）讓人自問：「涉及這場衝突的其他人會怎麼詮釋？他們的說法有沒有道理？」
「長焦鏡頭」（long lens）讓人思考：「過了六個月後，我會如何看待這樣的處境？」
「廣角鏡頭」（wide lens）讓人反省：「先不管最後結果，這件事情是否能讓我成長、有所收穫？」每一種鏡頭，都能協助我們培養比較正向的情緒。
課程3 心智：能量焦點
許多企業主管認為，一心多用（multitasking）是必要的，否則難以應付紛至沓來的工作要求。事實上，一心多用會傷害生產力，而且代價昂貴：暫時放下手邊工作去處理別的事情，例如，電子郵件寫到一半就去接電話，會使原先的工作需要更多時間才能完成，拖延幅度達25％，也就是所謂的「轉換時間」（switching time）。
最有效率的做法應該是：先全神貫注工作90到120分鐘，好好休息一下，然後全心全力進行下一件工作。我們稱這種工作週期為「超晝夜節律衝刺」（ultradian sprint）。
美聯銀行一位副總裁丹．柯魯納（Dan Cluna）設計了兩種儀式，來強化集中注意力。第一種儀式，是每當他必須專心處理某項業務時，就會離開辦公桌，到另一間會議室工作，這麼做，可以遠離電話與電子郵件。他現在只要用過去所需時間的三分之一，就可以完成報告。
第二種儀式，關係到他聽取各分行財務專家報告的會議。過去他開會時也會接聽電話，預訂一個小時的會議，往往拖到兩個小時才結束，而且使他無法專心和與會者互動。
柯魯納的新儀式規定自己開會時不接電話，打進來的電話轉入語音信箱，他把全副心力放在眼前的與會者身上，等到休息時間再聽取留言並回電。
另一種強化心智能量的方法，是集中心力，鎖定處理最具長期效果與影響的事務。根據我們與企業界主管合作的經驗，最有效的集中儀式，是每天晚上鎖定隔天最重要的挑戰，列為早上上班後的優先處理要務。
尚．勒克．杜奎斯尼（Jean Luc Duquesne）是索尼公司歐洲區副總裁，長駐巴黎，他以往習慣一進辦公室就收發電子郵件，但現在他會利用上班第一個小時來處理最重要的工作。他發現如此一來，往往才不過早上10點，他就感覺今天成果豐碩。
課程4 精神：有意義的能量
一個人的日常工作與活動，如果符合他最重視的價值，而且做起來很有意義、目的明確，他就能獲取精神的能量。一份工作如果對一個人意義重大，他就會感受到較為正向的能量，更能集中注意力，表現出更堅強的毅力。
遺憾的是，今日企業界的嚴苛要求與快速步調，使人們無暇顧及這個層面的問題，甚至，無法體認意義與目的也是能量的來源。
事實上，如果我們的訓練課程是從精神層面開始，效用將大打折扣。學員必須先針對另外三種能量來營造儀式，並體會其中的價值，然後才會了解：一個人是否關注自身更深層的需求，對工作的效率與滿足感有很大的影響。
想獲取精神的能量，人們要先釐清事務的輕重緩急，然後分別從三個領域建立相應的儀式：從事自己最擅長與最喜歡的工作；妥善地把時間分配給各個生活層面：包括工作、家庭、健康、公益服務；在日常行為中，落實自己的核心價值。當你探索自己最擅長與最喜歡的工作時，務必要體認這兩項條件未必相容。
駕輕就熟的工作可以讓你廣獲好評，但未必能讓你樂在其中。另一方面，你可能熱愛某項工作，然而欠缺必要的才能，必須投注比一般情況還多的心力，才有成功的希望。
領域1：工作的「甜蜜點」
為了協助受訓學員探索自己擅長的領域，我們請他們回憶過去幾個月的工作，舉出至少兩次「甜蜜點」（sweet spot）的經驗，也就是覺得自己效率高超、很容易進入狀況、心情振奮、洋溢滿足感的時刻。
然後，我們請學員分析這些經驗，找出強大的正向能量泉源，以及他們當時運用了哪些才能。舉例來說，如果甜蜜點出現在領導策略，關鍵因素會是獨當一面的振奮感，還是參與並完成一項充滿創意的工作？或是運用駕輕就熟的技能，感受到遊刃有餘的喜悅？
最後，我們請學員建立相應的儀式，鼓勵自己多從事這類能產生甜蜜點的工作。
領域2：分時間給最重要的事
在精神能量的第二個領域，你要投注時間與精力在自己覺得重要的事務上。但人們口中的重要事務，往往不一定是採取行動的事，有幾種儀式可以消弭這種落差。
索尼公司歐洲區副總裁杜奎斯尼認真思索自己最在意的事，結論是陪伴家人，然而，他常因工作太忙而無法如願。於是杜奎斯尼建立一種儀式，每天下班回家後至少空出三小時，全心全意陪伴家人。他告訴我們：「我玩PlayStation還不怎麼在行，但我的小兒子認為我很願意學習，是個好學生。」
領域3：把價值觀變日常行為
進入第三個領域，要將個人的核心價值落實在日常行為中，對許多人而言，這都是一大挑戰。現代生活的步調急如星火，很少人會停下來捫心自問：我秉持什麼樣的價值？我想成為什麼樣的人？結果，他們只能任憑外在要求來主導自身行為。
我們並不建議將個人價值界定得一清二楚，因為其中有許多不可預測的因素。我們的重點是，要探索發現這些價值，一種方法是，提出會讓人在無意間恍然大悟的問題，例如：「你最難以忍受別人的哪些人格特質？」藉由列舉這類負面特質，人們會在無意中透露自己秉持的價值。
你若是非常受不了小氣吝嗇，慷慨大方應該就是你崇尚的價值；如果你特別討厭粗魯無禮，為別人著想可能對你相當重要。一個人的實際行為未必符合他崇尚的價值，但就和前兩個領域一樣，建立儀式有助於消弭兩者的落差。
如果你認定為別人著想這項價值非常重要，但每逢開會總是遲到，你不妨提前五分鐘結束上一場會議，提早五分鐘出席下一場會議。
從這三個領域著手努力，能幫助人們在工作與生活中更協調一致，得到更大的滿足感與幸福感。這些感受本身也都是正向能量的泉源，而且可以強化人們的心理建設，促使他們繼續奉行其他能量領域的儀式。
企業與員工有一項不成文的合約：彼此要盡可能利用對方，以最短的時間達到目的，然後繼續前進，不要回頭。我們認為，這種做法對企業與員工就是兩敗俱傷，無法互利互惠。員工會覺得工作陷入泥淖，筋疲力竭。企業則是必須接受不夠敬業的員工，而且由於流動率偏高，經常要召募與訓練新人。
我們提出一種開誠布公的新合約，讓勞資雙方都受惠：企業投資員工生活的各個層面，協助他們建立並維繫自身的價值；員工的回報，則是發揮自身各個層面的能量，全心全力投入工作。如此一來，企業與員工的價值都將蒸蒸日上。
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